怎么练劈叉最快又安全(怎么练劈叉)

2023-08-28 08:40:37来源:城市网


(资料图片仅供参考)

1、臀部着地,大腿抬起与地面垂直,膝盖微微弯曲,双手放在身体两侧。双腿张开到最大高度,腿内侧会夹住你的腿。

2、脚宽约为肩的两倍,脚尖斜向前,重心放在一条腿上,下蹲至另一条腿完全伸直。背部保持挺直,身体微微前倾,大腿内侧伸直朝向地面,双手触地后做另一侧。脚踏实地。

3、你的脚大约是肩宽的两倍,脚趾斜向前方,重心在左腿上。下蹲,直到右腿完全伸直,左脚着地,右脚着地。保持背部挺直,利用身体的重力向下拉伸大腿内侧,双手撑地保持平衡。

4、坐在瑜伽垫上,双脚并拢,双手抱住双脚。身体前倾,背部挺直,不要低头。

5、自然站立,双手叉腰,双脚微微分开,抬起一条腿,外展,再落回站姿;短暂停顿后,在做另一条腿的外展第二个周期时,在外展状态下抬起另一条腿,收回,然后回落到站姿;短暂停顿后,做另一条腿的内收,控制运动速度。

6、上半身保持稳定。

7、膝盖最大限度打开,内侧脚和小腿压向地面,手臂压向地面,下巴和胸部压向地面,臀部放松微调,找到拉伸感最强的姿势。

8、膝盖最大限度打开,内侧脚和小腿压向地面,手臂压向地面,下巴和胸部压向地面,臀部放松微调,找到拉伸感最强的姿势。

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