1、自我矫正“X”形腿的训练方法 (一)坐姿分膝运动。
2、坐在地上或垫上,两手按双膝内侧,双脚掌合拢,接着双手向下慢慢地按压,使双膝尽量缓缓地分开,到不能再往外分和下压为止,并停顿5~10秒钟,然后还原。
3、重复15~20次,共练习4组。
(资料图片)
4、 (二)坐姿分腿运动。
5、坐在地上或垫上,双腿身前放平,双脚尽量并拢,用一条橡皮筋(长50厘米)拴在左右脚腕上。
6、 随即左右脚用力向外拉引(即大腿外展),两脚分开70~100厘米再放松还原。
7、重复20~30次,共练习4组。
8、 (三)双脚夹物运动。
9、坐在宽凳上,双手撑于身后,双腿前伸、膝屈(90度),脚触地,两脚腕处紧夹一质软之物。
10、然后 双脚上抬离地、伸膝,稍停顿5~10秒钟,放松还原。
11、要求伸膝,停顿和还原时,所夹之物不能掉地,先用体积大的物品,渐渐换小,直到能夹得住一张纸为准。
12、重复20~30次,共练习4 组。
13、 (四)向内侧踢小腿运动。
14、站立,一脚支撑,另一脚微抬起。
15、小腿向身体内侧用力踢,左右各踢20~30次;然后,在脚腕处检上1~2公斤的沙袋等重物,左右腿按上姿各踢10~15次。
16、另外,可用脚内侧踢毽子,左右脚交换踢。
17、上述各种踢法各练4组。
18、 (五)双膝外翻运动。
19、并腿并脚站立,接着体前俯、半蹲、双膝用力外翻,同时双手向外按压双膝内侧5~10秒钟后,起立还原放松。
20、重复20~30次,共练习4组。
本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。
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